[...] grupy mięśniowe. Przez pierwsze trzy tygodnie na duże grupy mięśniowe (klatka, uda, plecy, barki, brzuch) wykonuje się po dwa ćwiczenia, natomiast na grupy mniejsze (biceps, triceps, łydki) po jednym ćwiczenia na każdej sesji treningowej. Każde ćwiczenie składa się z dwóch serii (rozgrzewkowej i właściwej). W serii rozgrzewkowej wykonuje się 20 [...]
[...] NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 serie po8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 serie po 8x Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół 3 serie po 8x ŚRODA Plecy-triceps Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie po 8x WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4 serie po 8x SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 3 [...]
[...] ze sztangą 4x6-15 -uginanie nóg na maszynie siedząc 3x8-12 -pojedyncze uginanie nóg na maszynie 3x8-12 -wspięcia na palce na maszynie 5x6-20 3. DZIEŃ (najszerszy grzbietu, triceps) NAJSZERSZY GRZBIETU -podciąganie na drążku 3x10-12 -ściąganie drążka wyciągu do karku 3x10-12 -przywodzenie rączek wyciągu do brzucha 3x10-12 -odwodzenie ramion na [...]
[...] sztangielek w opadzie tuowia 20,15,12,12,15,20 wzniosy sztangielek w bok jak wyzej wyciskanie sprzed klatki 15,15,12,12pow wyciskanie gryfu na suwnicy wosko 6 do oporu triceps francuskie wyciskanie lamana sztanga 15,15,12,12, uginanie francuskie jednym hantlem za glowe pow jak wyzej scioganie wyciog gorny 4x15 pow trening 3 plecy [...]
[...] sztanga stojac 4 x 12-6 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3 x 10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3 x 10 Klatka piersiowa, barki, triceps Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3 x 10 Pompki na poręczach 3 x 10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12-6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x [...]
Opiszę po krótce moje treningi. Staż to 2 lata. Na początku 4 miechy ogólnorozwojówka z instruktorem. Potem przez rok ten sam trening Klatka+triceps, plecy+biceps i nogi+barki :D Po 3 miechach tego trena, wyciskaniem sztangi na płaskiej zaczynałem każdy trening I tak było przez miesiąc. Szczerze? Rozwinęła mi sie za***iście. Klatke miałem wtedy [...]
[...] z racji tego, że za często nie pojawiałem się na siłowni. Teraz jak znalazłem czas chciałbym trenowac 3 razy w tygodniu właśnie treningiem dzielonym. Poniedziałek klatka, triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. 10 (czy nie lepiej 12,10,8 z progresją?) 2. Wyciskanie szangi na ławce głową w górę 3 s. 10 (pyt. jak wyżej) 3. Wyciskanie [...]
[...] na maszynie) - lawka ukosna - glowa w dol - wyciskanie sztangi ( motyle) (na koniec brzuszki 2 zestawy cwiczen) B: - modlitewnik (bicepst) -francuskie wyciskanie gryfa (triceps) -wyciskanie hantli na dlugie i krokie bicepsy -francuskie pompki( mam na mysli wiszenie w powietrzu na rekach i uginanie sie) (triceps) - i cos na maszynie dobijam [...]
[...] wzdłuż tułowia 3 serie Uda: 1.Wypychanie na suwnicy 3 serie 2.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie na koniec 2 serie na pośladki na maszynie WTOREK: plecy,biceps,triceps,łydki Plecy: 1.Podciąganie na drążku 3 serie 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie 3.Wiosłowanie na maszynie 3 serie 4.ściąganie drążka wyciągu (ćwiczenie [...]
[...] wzdłuż tułowia 3 serie Uda: 1.Wypychanie na suwnicy 3 serie 2.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie na koniec 2 serie na pośladki na maszynie WTOREK: plecy,biceps,triceps,łydki Plecy: 1.Podciąganie na drążku 3 serie 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie 3.Wiosłowanie na maszynie 3 serie 4.ściąganie drążka wyciągu (ćwiczenie [...]
[...] jakies zmiany? Mysle zeby wywalic przysiady ze sztanga bo bola mnie kolana od tego. i tez mysle nad tym by trening czwartkowy zamienic z treningiem piatkowym bo biceps i triceps ma tylko 1 dzien przerwy pomiedzy treningiem czyli jakies 48 godzin wychodzi liczac ze treningi mam o tej samej porze czyli troche krotki czas regeneracji. tez mysle [...]
[...] instruktora): 1. Poniedziałek - plecy 2. Wtorek - barki i brzuch 3. Środa - nogi 4. Czwartek - klata 5. Piątek - brzuch siłowo i biceps 6. Sobota - brzuch wytrzymałościowo i triceps 7. Niedziela - Niestety to dość intensywny plan (brakuje mi czasu na inne rzeczy w ciągu dnia), poza tym innym trener powiedział, że powyższy trening nie jest dobrym [...]
[...] bodźcom, mięśnie nie potrzebują tyle czasu na regenerację, lecz rosną z treningu na trening. Dodatkowo, małe partie mięśniowe,(brzuch, przedramię, kaptury, biceps i triceps) są trenowane wraz z dużymi, bez potrzeby osobnych ćwiczeń. I mimo wszystko, progres jest na nich widoczny. FBW stosuję sam, od dłuższego czasu. Jest jednym z moich [...]
[...] ciezar Brzuch gorne partie boki Sroda czasem robie sobie wolne w ten dzien a jak nie to w czwartek dla regeneracji Jak juz jestem w srode badz w czwartek to Plecy + triceps 1. specyficzne moje cwiczenie nie wiem jak je opisac :p ( ciagne gryf z wyciagu do siebie opierajac noge o siedzenie,wąsko 3majac. Przy tym cwiczeniu trzeba starac [...]